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          專升本備考中,怎么保持好心情做情緒的主人?

          來源:湖北專升本網 瀏覽次數:0 發布時間:2019-08-05 17:41
          • 在高強度的學習生活中,難免會發生各種各樣不順心的事,難道我們就甘心被情緒牽著鼻子走嗎?

                在高強度的學習生活中,難免會發生各種各樣不順心的事,難道我們就甘心被情緒牽著鼻子走嗎?這里小編給你推薦幾個行之有效的小方法,讓你成為情緒的主人!

          情緒的主人

                一、認識焦慮,科學對待
                考試焦慮是一種正常現象,正像人們需要適當的壓力和動機一樣,適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的,焦慮水平和學習成績也呈倒"U"形關系。
                只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機,提高學習效率,增強學習效果。
                二、坦然面對,尋因釋焦
                找個時間,認真分析一下, 導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么,不管怎樣,先把想到可能的原因都一一列舉出來,然后,再一一加以分析,你會發現,那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕,你可以輕松地一一" 推翻" 這些原因。經過這個過程,你會發現你的心理踏實多了。
                三、正確歸因,努力學習
                倘若一時學習成績不好,也不要灰心,因為這雖然令人不快,卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。記住!學習中出現錯誤并不可怕,它是學習過程的一部分,關鍵是在學習中取得進步。
                四、積極暗示,提高信心
                在備考的過程中,同學們要學會以積極的話語暗示自己,以輕松的情緒調節生活,以自信的態度評價未來。強化自信有很多方法,如默念I can do it。在積極的自我暗示下,把各項復習安排好。要根據自己的實際情況確定后段學習目標,合理地制定復習計劃,及時解決學習中的難點,只要復習到位了,沒有遺漏了,相信你在未來的考試中一定不會有遺憾。
                五、合理安排,勞逸結合
                要學會忙里偷閑,用好自己的時間窗,緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒,不講章法只會增加焦慮。另外,要多融入集體之中。所以,同學們還要多參加班級活動,在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業,同時獲得身心的放松和愉悅。
                六、轉移目標,精神放松
                當情緒低下時,你不妨將注意力轉移到別處,可以作幾次深呼吸,回憶一下快樂的往事,想點與考試無關的事,積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力,沖淡緊張情緒。也可稍做一下揉面活動、搓手運動,或伏案休息片刻,也可做幾次深呼吸,放松全身肌肉,經過幾分鐘的調適,有助于緩解當時的焦慮。
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